养生课堂
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由á古至今，老人们寻求各种治疗少眠的方法，而医书上也有些药方แ，沐是洗。洗浴是人们：
洗浴有别，但洗浴方法有好坏之分，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，心是最难把握的。然而，大多数应以清心，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱ກ想，才可以安然入睡。如果终日被思虑困扰，有喜、乐、悲、哀、怒等情绪牵绕，自然难以入睡。
经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预ไ示着某种疾病，如：
◇冷热水交替淋浴这种方แ法可以帮助血液循环，但在洗浴时，最好先热后冷。先用热水淋浴，可以舒张表面的血管、肌肉，帮助自我放松，当身体经过热水的熨烫，逐渐变得温暖时，再进行冷水浴，可以收缩血管，促进血液循环，使身体保持兴奋。冷水洗浴时应注意循序渐进的原则，不要马上将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚或手、胳ฑ臂几个ฐ部位开始，然后再慢慢引向身体。如果难以接受冷水，可以每天冷淋某些部ຖ位，如第一天至淋浴脚到เ膝盖或手到เ肘部，第二天再稍许向上一些，慢慢地就会适应冷水。
◇干浴干浴是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方แ法，深受养生家推崇。老人可在每天洗澡或早起后，双手搓热，从上而下按摩身体，可以给人一种温暖舒适的感觉。持之以恒，可以让身体更加轻松、灵活。
通过沐浴养生并不是适合所有的人，通常体质较弱，或有心血管类疾病的老人则不适宜进行冷水浴。此外，沐浴养生还要因时而异，遵循循序渐进、长期坚持的原则。只有坚持不懈才会有效果，相反，三天打鱼、两天晒网，不但不会有效果，反而会引起身体不适和疾病，老人应格外注意。
4饱饿之时不应洗澡
《四时调摄论》曰：饥忌浴。谓腹虚不可复令耗气耳。又曰：枸杞煎汤具浴，令人不病不老，纵无确效，犹为ฦ无损。至有五枝汤，用桃枝、柳枝之属，大能汗，乏人精血，或因下体无汗，用以洗足。
饥饿的时候不宜洗澡。中医认为，洗澡时腠理皆张，血脉运行加快，元气耗损，而饥饿时，人体本就虚弱，如果此时再洗澡，则会过度耗气，不利于身体健康。事实上，中ณ医的这种看法是非常正确的。由于洗澡时，全身皮肤在热水刺激下扩张，血脉运行加快，较多的血液ຂ都流向了体表，而腹中空空，容易引起腹中血糖过低，导致虚脱或者昏倒。
同样道理，饱食之后也不应立即洗澡。饱食之ใ后，身体血液都集中在消เ化系统，此时洗澡，强迫扩张体表下血管，刺激体表血液流通，使大量血液ຂ流向体表，降低腹腔血液ຂ供应，会影响食物的消化吸收。
曹老先生说，用枸杞煎汤洗浴，可以令人不病不老，即使效果不明显，对身体亦无害，大家不妨试试。另外，用桃枝、柳枝等树枝煮水洗浴ภ，具有汗的功效，可以减轻疲劳。如果腿脚寒凉，也可以用此水洗脚。
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对老人来说，洗澡是放松自己、清洁身体的好方法，但洗澡也讲究方法，并不是时时刻๑刻都适合洗澡。
◇血压过低时不宜洗澡由于热水的刺激，洗澡时体表血管容易扩张，低血压的人容易生虚脱现象。
◇烧时不宜洗澡人体之所以烧是因为外敌入侵，体内免疫系统挥保护作用的结果。根据专家测量，当人的体温到达38c时，身体的热量消耗可增加到平时的20%，身体会呈现比较虚弱的表象。如果此时洗澡，大大刺激体表血管扩张，加快热量消耗度，容易引意外。
◇酒后不宜洗澡饮大量酒后，身体会生一系列意想不到เ的变化，比如血液循环加快、热量流失、神经兴奋等，如果酒后立即洗澡，则会促进血液ຂ循环度，大量消耗掉体内存有的葡萄糖，导致体温下降、肌体疲劳，甚至使身体出现低血糖而休克的情况。此外，酒精进入身体后，大脑แ皮层和心脏会产生兴奋的表象，此时再接受水温的刺激，会影响血压，容易生头晕、眼花、全身无力的情况，严重者还会引低血糖昏迷症状。因此，老人最好不要饮过量酒，也不要酒后立即洗澡。
◇疲劳时不宜立即洗澡许多人都认为，疲劳时冲一个ฐ热水澡可以缓解身心的疲累。但事实上，无论是体力劳动，还是脑力劳动后，都应休息片刻，然后再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，引晕厥。
总之，人体的健康就如人生的输赢一样，要在正确的时间选择做正确的事。洗浴虽是日常生活必不可少的一部分，但也要讲究时间、方แ法，不应任性而为。
5洗浴ภ后要注意防风
春秋非浴之时，如爱洁必欲具浴ภ，密室中ณ，大瓷缸盛水