健康的饮食是一门很高深的学问。仅四季饮食来说，就充满了玄妙的变化。顺应天地四时的变化，但同时记住四季之，夏天中多吃苦的，秋天里多吃辛的，冬季多咸食。则ท应以热食为主，《礼ึ记内，
◇早春时。春天里该多吃酸的，就像金木水火土构筑了土石万物的基础一般。
◇时间长短要适可如果想要彻底放松，可以在温热的水中ณ多泡一会儿，但记住时间不要太久。最好先热后冷，但在洗浴ภ时，
◇冷热水交替淋浴&#x。先用热水淋浴ภ，可以舒张表面的血管、肌肉，帮助自我放松，当身体经过热水的熨ຖ烫，逐渐变得温暖时，再进行冷水浴，可以收缩血管，促进血液循环，使身体保持兴奋。冷水洗浴时应注意循序渐进的原则，不要马上将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚或手、胳臂几个部位开始，然后再慢慢引向身体。如果难以接受冷水，可以每天冷淋某些部位，如第一天至淋浴脚到膝盖或手到肘部，第二天再稍许向上一些，慢慢地就会适应冷水。
◇洗前应先梳头洗头最忌乱，因此应在洗前先将乱梳通。在梳时，应用齿疏ຕ的梳子把头的凌乱处和打了结的地方梳顺ิ，然后再从头末端梳起，直到可以很顺地从根梳到เ尾。在梳时，要注意最好不要一开始就从根开始梳，以免损伤根。
◇腹部注意保暖中医说腹部较冷，属阴，容易受寒，引起一系列疾病，因此睡眠时不要忘记温暖腹部，穿睡衣睡，或者盖好被子，即使是夏天，也应将被子搭在腹部。
◇睡前用热水泡手、泡脚通过促进血液循环的方法，帮助睡眠。
养生课堂
◆全身性疾病大部ຖ分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病，同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
饮食是人生存的基本条件，合理的饮食，可使人身体健壮，延年益寿。当然，饮食是一门复杂的学问，除了以上的量腹而食外，老人调理脾胃，在饮食上还应注意以下几点：
◇适当节食曹老先生说，老人饮食应宁少勿多。对老人来说，消เ化功能逐渐下降，而短时间内进食过多则加重了胃肠负担，容易使脾ຆ胃滞气，不利于调理脾ຆ胃。
◇饮食应有规律不要等到非常饥饿的时候，才去吃饭；也不要等到非常口渴了，才去饮水，以免伤及脾胃之气。
◇老人应少食多餐对于脾ຆ胃来说，每次进食少量的饮食，有助于消化和吸收。而为了避免饥饿，则建议少吃多餐。
在饮食的众多危害中，老人要尤其注意饮食过量的危害。据现代研究表明，每餐贪多过饱，会使血液集中在肠胃，势必引起心、脑等重要器官的缺血缺氧，容易诱冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑แ血管疾病等。另外，饮食过量还很容易导致肥胖，引肥胖的并病症。所以世界上长寿研究人员认为，以节制饮食的方法来减慢生理性衰老的度，是维护健康长寿的好办法。
8老人食物应熟ງ烂有度
《华佗食论》曰：食物有三化，一火化，烂煮也；一口化，细嚼也；一腹化，人胃自化也。老年惟借火化，磨运易即输精多，若市脯每加消เ石，其糜烂，虽同为火化，不宜频食，恐反削胃气。
《华佗食论》曾指出，食物的消化有三个步骤：一是通过烹煮将食物煮烂；二是通过牙齿将食物嚼烂；三是通过胃肠的蠕动消เ化吸收。对老人来说，三种消化方式中最好是烹煮。人到晚年，大多数人的牙齿已大不如从前，同时胃肠功能ม也大大地削弱了，唯一能加强胃肠对食物消化吸收的方法便是烹煮。
当然，老人的食物也不是越熟烂越好。曹老先生说，经常吃软烂食物的老人，自身的消化功能则被削弱了。软烂的食物，往往不需要用力咀嚼就可以咽下，但不经过口腔反复咀嚼的食物，接触唾液酶的机会大大减少，长期如此，则导致口腔分泌唾液减少，胃肠蠕动变慢，进而削弱了胃肠本身的消เ化功能。此外，老人胃肠蠕动能力较差，如果吃软烂食物过多，难以排空，会使胃肠感觉不适，而且软烂食物中水分过多，长期以此为食，容易导致人体生理所需的总热量和营养物质不足，引起营养缺乏。
因此，老人饮食应软硬适度，既不能吃过于坚硬的食物，对牙齿造成伤害，也不宜吃过于软烂的食物。无论老人的牙齿好与不好，都应该用牙或牙床来咀嚼食物。一方面，经常用牙齿咀嚼食物，尤其较硬的食物，可以锻炼牙齿和牙床，使牙齿坚固。另一方面，咀嚼食物可促进唾液分泌，有助于保持胃肠本身的消化功能ม，延缓老人衰老。
养生课堂
由于老年人消化代谢系统日益减弱，在考虑到老人饮食习惯的同时，应准备易于消化的食物。当然，为了保持老人的消เ化功能，也注意不要过于熟烂。
除了饮食要熟烂以外，老人饮食还应注意多样化。营养均衡是健康最基本的要求，《黄帝内经》说：五谷为养，五谷为ฦ助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。说明了合理饮食，不可偏废的重要性。
相关链接
老人饮食不宜过于精细
老人不宜吃过于精细的食物。精细的食物，如精米、精面在加工ื的过程中，蛋白质、维生素า、矿物质和纤维素都受到不同程度的破坏。通常，很多原料é加工ื越精细，营养成分受到的破坏也就越大，而老人消เ化吸收原本不多，进食也较少，倘若长期进食营养流失的精细食物，更会导致营养素的缺乏็。
9老人饮食切忌杂
水陆之味，虽珍美毕备，每食忌杂，杂则五味相挠，定为胃患。《道德经》曰：五味令人口爽。爽，失也，胃口失正味也。不若次第分顿食之，乃能各得其味，适于口，亦适于胃。
曹老先生说，饮食的种类很多，在陆地上和水中有无数的美味，可说是应有尽有，不过在食用时切忌相杂。如果掺杂在一起食用，很容易导致食物味道互相干扰，失去原来真味。
另外，在日常生活中，每次进食过于杂的食物，还容易引起身体不适。不同的食物本性不同，其中难免有相克的食物，如果进食了相克的食物，不仅会影响食物营养的吸收，严重时还可能影响身体健康，如鸡蛋不可与糖精一起食用；红薯和柿子不可同时食用，否则ท会造成结石等。即使没有相克的食物，每次进食过杂的食物，也不利于消เ化，使老人产生不适。
养生课堂
身体的各种营养皆分布在各种各样的食物中，人们通过进食各类食物，来给身体平衡的营养。尽管如此，人们在进食时仍要注意避免一次进食过多种类，一方面，一次性进食过多种类不利于消เ化；另一方面，一次进食种类过多有可能ม造成食物中毒的情况。
当然，老人的菜谱最好也不要过于单调。老人饭量一般较小，相对而言菜也较少，为了摄取更平衡的营养，菜品要注意多样化。同时，一次菜品不要过多，保证每次每人3种菜品即可，否则亦影响健康。
相关链接
哪些食物不宜同吃？
◆螃蟹不宜与柿子同吃螃蟹中含有丰富的蛋白质，而柿子中含有大量鞣酸，两者相遇，容易使食物生凝固，变成不易消化的团块，使人出现腹痛、呕吐或腹泻等症状。